Pravda
Плоский живот традиционно считается результатом изнурительных тренировок, однако подтянуть мышечный корсет можно и без фанатизма в спортзале. Секрет эффективности заключается в проработке глубоких мышц пресса с помощью статических и медленных динамических упражнений. Такой подход не только формирует силуэт, но и запускает естественный массаж органов пищеварения, что ускоряет метаболизм и снижает тягу к перекусам. Главное — выполнять комплекс натощак, чтобы не мешать процессам пищеварения в активной фазе. В этом материале: Вариант №1: Разновысокий "уголок" для нижнего пресса Вариант №2: Статическое удержание ног для коррекции объема Вариант №3: Формирование талии через косые мышцы Ответы на популярные вопросы о домашнем фитнесе Читайте также Вариант №1: Разновысокий "уголок" для нижнего пресса Классический "уголок" имеет множество модификаций, но для домашних условий наиболее эффективны две вариации. Они направлены на укрепление передней брюшной стенки, что критически важно для тех, кто хочет включить нижний пресс и избавиться от выпирающего живота. Особенность упражнения в медленном темпе: чем плавнее движение, тем больше волокон вовлекается в работу. "Медленное опускание ноги на выдохе создает мощное внутрибрюшное давление, которое буквально заставляет мышцы пресса сокращаться. Это гораздо эффективнее быстрых и бессистемных махов", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Go to News Site
РИА Новости 
Коммерсантъ 
Лента.ру 
РБК 
