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Adrián Hernández, fisioterapeuta: "Si cuando vas a dormir colocas una almohada debajo de tu barriga, liberas tu espalda baja, sueltas las piernas y duermes como un recién nacido"

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para la recuperación del organismo. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, regula procesos hormonales y reduce la tensión acumulada a lo largo del día. Sin embargo, no solo importa cuántas horas se duerme, sino también la postura que se adopta durante la noche. Una mala alineación corporal puede favorecer molestias en la espalda, las caderas o los hombros, afectando tanto al descanso como a la sensación física al despertar. El fisioterapeuta Adrián Hernández ha compartido en un vídeo una serie de ajustes sencillos que pueden ayudar a mejorar la postura durante el sueño y reducir algunas de las molestias más habituales. Según explica, pequeños cambios con ayuda de una almohada pueden marcar la diferencia para quienes se levantan con dolor o sufren despertares frecuentes durante la noche. Los especialistas en salud del sueño recuerdan que el descanso tiene una relación directa con la percepción del dolor. Dormir mal aumenta la sensibilidad a las molestias musculares y articulares, mientras que un sueño reparador favorece la recuperación y ayuda a reducir la inflamación. Por eso, encontrar una postura cómoda y mantener una buena alineación corporal puede ser clave para romper el círculo entre dolor y mal descanso. Uno de los problemas más habituales es el dolor lumbar. Pasar varias horas en una posición que genere tensión sobre la espalda puede provocar que la zona se resienta al día siguiente. En este sentido, Hernández propone un ajuste sencillo para quienes duermen boca abajo. Según explica, "si cuando vas a dormir colocas una almohada debajo de tu barriga, liberas tu espalda baja, sueltas tus piernas y duermes como un recién nacido". La alineación de la cadera también influye en la tensión que soporta la zona lumbar. Cuando las piernas permanecen en determinadas posiciones durante horas, la pelvis puede rotar ligeramente y aumentar las molestias. Para evitarlo, el fisioterapeuta recomienda utilizar una almohada entre las piernas. Tal y como señala, "si cuando duermes de lado colocas una almohada entre tus rodillas, alineas tu cadera, sueltas tu lumbar y duermes sin que te duela". Este tipo de recomendaciones son frecuentes entre los profesionales de la fisioterapia porque ayudan a mantener una posición más neutra de la columna vertebral durante el descanso. Además, son soluciones sencillas que no requieren cambios importantes ni equipamiento especial. Los dolores de hombro también son una de las consultas más habituales entre quienes duermen de lado. Mantener el peso del cuerpo apoyado durante varias horas sobre la misma articulación puede generar tensión y favorecer los despertares nocturnos. Para estos casos, Hernández propone otro ajuste con una almohada. Según explica, "si al dormir de lado colocas una almohada debajo del brazo que te duele, relajas tu hombro y consigues no despertarte cada noche". La calidad del sueño no depende únicamente del colchón o de las horas de descanso. Factores como la postura, la alineación de las articulaciones y la distribución de las cargas también influyen en cómo se recupera el cuerpo durante la noche. Por ello, los expertos recomiendan prestar atención a las molestias que aparecen al despertar y realizar pequeños cambios que favorezcan una mejor posición al dormir. En muchos casos, ajustes sencillos como los que plantea el fisioterapeuta pueden ayudar a reducir dolores recurrentes y mejorar la calidad del descanso sin necesidad de recurrir a tratamientos más complejos.

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