Pravda

Ошибки при приседаниях: как правильный вдох спасёт ваш позвоночник от травм

Головокружение, мушки в глазах и резкая слабость после серии приседаний — это не признаки "хорошей работы", а сигнал о критической ошибке в технике дыхания. Когда вы задерживаете воздух под нагрузкой, артериальное давление совершает опасный скачок, а мышцы, лишенные притока кислорода, забиваются продуктами распада в два раза быстрее. Правильный ритм вдоха и выдоха создает внутрибрюшное давление, которое работает как невидимый корсет, защищая ваш позвоночник от травм эффективнее любого атлетического пояса. В этом материале: Анатомия вдоха: почему задержка дыхания опасна Как правильно дышать: пошаговая инструкция Работа над ошибками и советы для прогресса Ответы на популярные вопросы о дыхании в спорте Читайте также Анатомия вдоха: почему задержка дыхания опасна Инстинктивное желание затаить дыхание при подъеме тяжестей — это ловушка. В фитнесе это называют маневром Вальсальвы. Для профессиональных атлетов с огромными весами это способ стабилизировать корпус, но для большинства людей такая техника оборачивается лишней нагрузкой на сосуды и сердце. Когда грудная клетка "заперта" изнутри, кровоток затрудняется, и организм переходит в режим паники, выбрасывая гормоны стресса. "Задержка дыхания лишает мышцы ног оперативного питания. Крупным мышечным группам нужно огромное количество энергии, и если вы "перекрываете кран" с кислородом, выносливость падает моментально", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.