Pravda

Больше никакой бессонницы: простая инструкция, как перестать ворочаться по ночам

Качество ночного отдыха напрямую определяет состояние нервной системы и физическую выносливость организма на следующий день. Метаболические сбои, вызванные поздним ужином, или привычка работать в постели сбивают естественные циркадные ритмы, из-за чего тело теряет способность к глубокому восстановлению. Простые изменения в вечернем распорядке, от температурного режима в спальне до выбора продуктов, способны избавить от бессонницы без использования медикаментозных средств. В этом материале: Как время ужина влияет на гормоны сна Температурный контраст: почему горячая ванна помогает уснуть Психологическая гигиена: как отключить мозг перед сном Идеальная спальня: три фактора качества сна Ответы на популярные вопросы о качестве сна Читайте также Как время ужина влияет на гормоны сна Плотный прием пищи непосредственно перед сном заставляет пищеварительную систему работать на пределе в то время, когда она должна отдыхать. Это не только вызывает дискомфорт и вздутие живота, но и блокирует синтез мелатонина — главного гормона, отвечающего за засыпание. Организм оказывается в состоянии внутреннего конфликта между процессами переваривания и подготовкой к отдыху, что провоцирует частые ночные пробуждения. Когда организм перестал справляться с нагрузкой, первым делом стоит пересмотреть график питания, оставив зазор в 1,5-2 часа до сна. "Пищеварение — энергозатратный процесс, который повышает внутреннюю температуру тела. Для качественного сна организму, напротив, нужно легкое охлаждение. Если вы чувствуете сильный голод, выбирайте продукты с триптофаном, например, стакан теплого молока или банан, которые способствуют засыпанию, а не мешают ему", — объяснил в беседе с Pravda.Ru нутрициолог Алексей Дорофеев.