Pravda
Подтянуть руки после 40 лет и вернуть коже тонус можно без дорогостоящих тренажёров и изнурительных походов в зал. Проблема "дряблых рук", которая часто мешает носить открытую одежду, эффективно решается с помощью четырёх базовых упражнений с собственным весом и подручными средствами. Главный секрет успеха кроется не в интенсивности нагрузок, а в регулярности и правильной технике, позволяющей укрепить трицепс и плечевой пояс, не выходя из дома. В этом материале: Отжимания с колен: база для всего тела Обратные отжимания от стула для трицепса Работа над формой плеч с помощью бутылок Тяга резинки для осанки и рельефа Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках Читайте также Отжимания с колен: база для всего тела Классические отжимания часто пугают новичков своей сложностью, но именно они считаются золотым стандартом для проработки верхней части корпуса. В движении задействован не только трицепс, но и грудные мышцы, дельты и пресс. Чтобы не перегружать суставы и избежать травм, начинать стоит с облегчённого варианта — с колен. Это позволит контролировать положение поясницы и постепенно наращивать силу. "Для многих женщин после сорока классические отжимания становятся непосильной ношей из-за слабого плечевого пояса. Начинать с колен — это не стыдно, а грамотно. Такой подход позволяет проверить себя по таблице отжиманий и плавно войти в тренировочный ритм без риска повредить локти или сорвать спину", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site
Лента.ру 
РИА Новости 
ТАСС 
