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Seguro que alguna vez has escuchado aquello de: «Ten cuidado con el crossfit , que te vas a destrozar la espalda» o «eso es una fábrica de lesionar gente». Este deporte, que combina levantamiento de pesas, saltos y ejercicios de alta intensidad a un ritmo frenético, se ha ganado una fama terrible. Parece que practicarlo implica, tarde o temprano, acabar con una lesión o visitando la consulta de un especialista. Pero, ¿qué hay de verdad en todo este mito? Antonio Pérez ( @fisioteduca ), un conocido fisioterapeuta sevillano, ha analizado este fenómeno en uno de sus últimos vídeos de TikTok. Usando como modelo al creador de contenido Manu Román, el experto ha desmenuzado las razones por las que este deporte es tan exigente y explica que el problema no es el ejercicio en sí, sino cómo lo afrontamos . Es innegable que cuando ves una clase de crossfit desde fuera, impresiona. El cuerpo se lleva al límite y hay tres zonas que, según explica el fisioterapeuta, sufren especialmente si las cosas no se hacen bien. En primer lugar, están los hombros . En este deporte es muy común levantar barras o pesas por encima de la cabeza constantemente. El hombro es la articulación más móvil que tenemos en el cuerpo, pero esa gran movilidad la hace a su vez muy inestable y débil en ciertas posiciones. Si no tienes una preparación previa y una musculatura fuerte que proteja la zona, subir tanto peso hacia el techo te puede acabar pasando factura. En segundo lugar, el clásico miedo a «dejarse las lumbares» . Seguro que has visto a gente doblando la espalda de mala manera al agacharse a por una barra. Sin embargo, Antonio Pérez aclara que la culpa no es de los músculos de la parte baja de la espalda. El cuerpo funciona en cadena, es decir, para agacharte bien necesitas que el tobillo se doble bien, que la rodilla avance y que la cadera se abra. Si tu tobillo no se mueve como debería, tu tronco se va a inclinar demasiado hacia delante para compensar y, al final, las lumbares acabarán haciendo el triple de esfuerzo del que les toca. De hecho, el experto explica que «el 85% de los adultos tienen la movilidad del tobillo limitada». Y desde ahí se arrastra el problema hacia arriba. Por último, está el factor de la intensidad . En un entrenamiento de crossfit —lo que allí llaman WOD— apenas hay descanso. Se encadenan ejercicios muy complejos uno detrás de otro a toda velocidad. Esto genera un cansancio brutal en muy poco tiempo y, cuando el cuerpo está agotado, es mucho más fácil perder la postura correcta y acabar haciéndose daño. Sabiendo todo esto, lo lógico sería pensar que, efectivamente, es el deporte más peligroso del mundo. Pues la respuesta del fisioterapeuta te va a sorprender: no entra ni de lejos en el top 5 de los deportes con más lesiones. «El crossfit no es lesivo, solo se ha hecho mainstream un deporte ultra exigente», explica Antonio Pérez. El fútbol, el baloncesto o incluso el running acumulan muchísimos más problemas físicos de forma habitual. Lo que ocurre con el crossfit es que muchas veces pone a hacer ejercicios propios de atletas a personas que pasan ocho horas sentadas en la oficina. Si pasas de no moverte del sofá a querer hacer piruetas colgado de una barra, tu cuerpo va a protestar. La conclusión a la que llega Antonio es que el crossfit es una actividad fantástica para ponerse en forma, ganar fuerza y mejorar la salud cardiovascular, siempre y cuando se respete el proceso de aprendizaje. El verdadero peligro en el gimnasio no son las disciplinas ni los entrenadores, sino nuestra cabeza . En palabras del propio Antonio Pérez: «Lo que más lesiona es nuestro ego, intentando levantar más kilos de los que podemos». La competitividad con el compañero de al lado o las prisas por avanzar nos hacen muchas veces meterle más discos a la barra antes de dominar la técnica. Así que si estás pensando en apuntarte a crossfit o ya lo practicas, el mejor consejo de salud que te puede dar un profesional es que dejes el ego en la puerta. Preocúpate primero por mover bien tus tobillos, ganar flexibilidad en las caderas y aprender la postura de cada movimiento. Al fin y al cabo, el deporte está para darnos salud, no para quitárnosla.
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