Pravda

Вместо жестких диет и голодания: 5 простых привычек, которые уберут живот после 40 лет

После 40 лет гормональная перестройка диктует новые правила накопления жира. Организм снижает выработку эстрогенов, переключая метаболизм в режим энергосбережения. Жировые депо смещаются с бедер в висцеральную область. Это естественный процесс, который поддается коррекции через изменение привычек. В этом материале: Принципы питания после сорока Роль силового тренинга Контроль гормонального фона Кардио и повседневное движение Коррекция бытовых привычек Ответы на популярные вопросы Читайте также Принципы питания после сорока Базовый расход энергии сокращается на 1–2 процента каждое десятилетие. Сохранение прежнего рациона неизбежно ведет к набору веса. Главным инструментом борьбы с возрастными изменениями становится белок. Его норма должна составлять 1–1,5 грамма на килограмм массы тела. Это позволяет удерживать плотность тканей, когда висцеральный жир пытается заместить мышечные волокна. Резкое ограничение калорийности опасно срывами и потерей мышечного корсета. Достаточно создать дефицит в 200 ккал от привычной нормы. Для женщин без активных нагрузок лимит составляет 1800–2000 ккал. Основную долю углеводов должны составлять цельные крупы и овощи, исключающие резкие колебания сахара в крови.