Pravda
Накачанные ягодицы — это не только эстетичный силуэт, но и мощный фундамент здоровья всего организма. Будучи самой крупной мышечной группой, они отвечают за стабильность таза, снимают лишнюю нагрузку с поясницы и служат главным двигателем при ходьбе, беге и прыжках. Чтобы добиться заметного результата, недостаточно просто делать махи ногами: прогресс требует понимания анатомии и грамотного подбора упражнений, которые вовлекают разные отделы мышц. Сильные ягодицы необходимы и мужчинам для повышения силовых показателей и профилактики травм. В этом материале: Анатомия ягодичных мышц: три уровня силы Идеальная структура тренировки: от растяжения к пику Топ лучших упражнений на большую ягодичную Как проработать среднюю ягодичную и верхний отдел Ответы на популярные вопросы о тренировке ягодиц Читайте также Анатомия ягодичных мышц: три уровня силы Весь комплекс состоит из трех основных сегментов, каждый из которых выполняет свою задачу. Большая ягодичная мышца определяет основной объем. Ее главная функция — разгибание бедра и отведение ноги назад. Именно на ней должен быть сосредоточен основной объем тренинга. Средняя ягодичная расположена чуть выше и сбоку; она отвечает за отведение бедра в сторону и стабильность таза, создавая ту самую "округлость" сверху. Малая ягодичная лежит глубже всех и работает в связке со средней как стабилизатор. "Частая ошибка новичков — пытаться полностью изолировать ягодицы, исключив ноги. В базовых движениях они работают в связке с квадрицепсом и бицепсом бедра. Чтобы сместить акцент именно на цель, нужно использовать наклон корпуса вперед и следить, чтобы колено оставалось над пяткой, не заваливаясь вперед", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site
RT на русском 
RT 
ТАСС 
Коммерсантъ 
