Pravda
Ежедневная планка помогает укрепить мышечный корсет, выровнять осанку и развить выносливость, не требуя при этом похода в зал или покупки дорогих тренажеров. Однако надеяться только на это статическое упражнение в вопросах похудения или кардинального преображения фигуры — большая ошибка. Несмотря на активную работу пресса и спины, организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке, а расход калорий при фиксации тела остается минимальным. В этом материале: Как организм реагирует на статическую нагрузку Что изменится в теле через неделю и месяц Правила безопасной и эффективной тренировки Когда планка может навредить Ответы на популярные вопросы о планке Читайте также Как организм реагирует на статическую нагрузку В отличие от бега или приседаний, планка — это изометрическое упражнение. Мышцы находятся под постоянным напряжением, но не меняют своей длины. В работу включаются не только кубики пресса, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, поясница, ягодицы и плечевой пояс. Основная польза здесь заключается в развитии способности тела удерживать позвоночник в правильном положении, что критически важно при сидячей работе. "Статика отлично тренирует нервно-мышечную связь: мозг учится эффективнее управлять стабилизаторами. Но для жиросжигания этого недостаточно, так как энергозатраты в планке невысоки. Даже если у вас плоский живот благодаря технике дыхания, планка станет лишь хорошим дополнением, а не основным инструментом снижения веса", — разъяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Go to News Site
РИА Новости 
rgrus 
Коммерсантъ 
