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5 Gründe, jetzt mit Ihrem Krafttraining anzufangen

5 Gründe, jetzt mit Ihrem Krafttraining anzufangen

Der Herbst ist da – eine Zeit des Neubeginns und der Veränderung. Viele Menschen nutzen diese Monate, um bewusst in ihre Gesundheit zu investieren. Doch warum ist gerade Krafttraining dabei so entscheidend? Wissenschaft und Medizin zeigen klar: Regelmäßiges Muskeltraining kann weit mehr bewirken, als man auf den ersten Blick denkt. Schon ein spezifisches Training von 2x 30 Minuten pro Woche reicht aus, um spürbare Verbesserungen zu erzielen. Im Folgenden finden Sie fünf überzeugende Gründe, warum es sich lohnt, jetzt mit Ihrem Krafttraining zu starten. 1. Muskeln stärken Ihr Immunsystem Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, rückt die Grippe- und Erkältungszeit wieder näher. Trainierte Muskeln schärfen unser Immunsystem und schenken unserem Körper mehr Abwehrkraft für die kalte Jahreszeit. Zwischen den Motoren unseres Lebens und einem funktionierenden Immunsystem besteht ein physiologischer Zusammenhang. Wer sein Immunsystem stärken will, sollte daher seine Muskeln regelmäßig trainieren. Kieser Muskeln schenken unserem Körper mehr Abwehrkraft für die Grippe- und Erkältungszeit. 2. Aktiv gegen Rückschmerzen vorgehen Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Volkskrankheiten unserer Zeit und beeinträchtigen das Wohlbefinden und die Lebensqualität vieler Menschen. Die Ursachen für Rückenbeschwerden sind vielfältig und reichen von mangelnder Bewegung über falsche Haltung bis hin zu muskulären Ungleichgewichten. Durch Bewegung und eine gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen deutlich reduziert oder gar beseitigt werden. Ein gut trainiertes Muskelkorsett stabilisiert die Wirbelsäule und trägt wesentlich dazu bei, dass wir in allen Lebensbereichen uneingeschränkt aktiv bleiben können. Von zentraler Bedeutung sind die Rückenstrecker, denn sie geben der Wirbelsäule den nötigen Halt. Sie sind Teil eines Systems unterschiedlicher Muskelanteile, die für eine bessere Lastverteilung sorgen und so die Strukturen der Wirbelsäule schützen. Kieser 80 Prozent aller Rückenbeschwerden sind auf eine zu schwache Muskulatur zurückzuführen. 3. Mit Muskeltraining Diabetes vorbeugen Einer Schätzung zufolge werden bis 2034 weltweit 600 Millionen Menschen unter Typ-2-Diabetes leiden. Der Diabetes mellitus Typ 2 ist mit seiner sprunghaft steigenden Prävalenz zu einer weltweiten Massenerkrankung geworden. Infolge einer Zerstörung der insulinproduzierenden β-Zellen der Bauchspeicheldrüse kommt es bei dem Diabetes mellitus Typ 1 zu einem zunehmenden Insulinmangel. Im Gegensatz dazu handelt es sich bei dem Diabetes mellitus Typ 2 um eine Insulinresistenz der Körperzellen, vornehmlich der Skelettmuskulatur, dem Fettgewebe und der Leber. Neben einer genetischen Disposition wird vermutet, dass die Veränderung der Lebensgewohnheiten älterer Menschen, z. B. verminderte körperliche Aktivität und eine erhöhte Bauchfettleibigkeit maßgeblich zur Entwicklung der Insulinresistenz beitragen. Krafttraining verbessert über verschiedene stoffwechselbedingte und strukturelle Adaptationsmechanismen entscheidend die Insulinresistenz der Muskulatur – insbesondere in frühen Stadien. Die Verbesserung der glykämischen Stoffwechsellage scheint weniger über eine Erhöhung der Muskelmasse, sondern vielmehr über einen verbesserten Glukosetransport in die Muskelzelle zu funktionieren. Eine Studie zeigt, dass 16 Wochen Krafttraining Laborparameter wie den sogenannten HbA1c-Spiegel ("Zucker-Langzeitwert") verbessern. Kieser Ein systematisches, wiederholt durchgeführtes Krafttraining hat sich neben der richtigen Medikation als bewährte Präventions- und Behandlungsstrategie gegen Diabetes erwiesen. 4. Krafttraining als Erstbehandlung für Muskel-Skelett-Erkrankungen Muskel-Skelett-Erkrankungen sind die Hauptursache für körperliche Einschränkungen. Trotz der Milliarden hohen Ausgaben im Gesundheitswesen wird das Problem immer schlimmer. Die neuesten medizinischen Leitlinien empfehlen nachdrücklich Krafttraining als Erstbehandlung für Muskel-Skelett-Erkrankungen anstelle von viel teureren Operationen. Muskeln produzieren Kraft und sind damit die Grundlage jeder körperlichen Aktivität. Es sind alleine unsere Muskeln, die uns tragen und kraft derer wir uns überhaupt bewegen können. Sie stabilisieren Wirbelsäule und Gelenke und schützen unseren Körper vor Überlastungen, Verletzungen, Verschleiß und Beschwerden. Kieser Krafttraining stärkt Muskeln und Knochen und schützt somit vor Osteoporose. 5. Nachgewiesen: Krafttraining macht Sie bis zu 30 Jahre jünger Ab dem 25. Lebensjahr baut unser Körper langsam Kraft und danach auch Muskelmasse ab, wenn wir nicht aktiv gegensteuern. Früher oder später kommt bei jedem von uns die Zeit, wo wir merken, dass die Kraft nachlässt, spätestens dann, wenn wir einen spürbaren Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit bemerken oder uns Schmerzen und Zivilisationskrankheiten plagen. Eine Studie zeigt: Krafttraining kann das Rad der Zeit um 30 Jahre zurückdrehen. In der Untersuchung wurden beispielsweise die Werte von trainierten Personen im Alter von 70 Jahren mit denjenigen von untrainierten 40-Jährigen verglichen. Das Resultat: Zwischen den 70-Jährigen und den 30 Jahre jüngeren Männern gab es bezüglich der Muskelfaserquerschnittsfläche, der isometrischen Spitzenkraft und der Schnelligkeit der Kraft- oder Drehmomententwicklung keine Unterschiede. Kieser Mit gesundheitsorientiertem Krafttraining kann nicht nur die gesunde Lebenszeit, sondern sogar das Leben selbst verlängert werden. Stark werden, gesund bleiben und 200 Euro sparen Das Schweizer Unternehmen Kieser unterstützt im September jeden, der etwas für seine Gesundheit und einen starken Körper tun möchte. Die internationale Studiokette steht für hocheffizientes Krafttraining an Maschinen. Dank des gezielten Muskelaufbaus sind keine langen Sporteinheiten nötig. Die Kieser Methode ist eine zeiteffiziente, wissenschaftlich fundierte Trainingsform in ruhiger Atmosphäre. Eigens entwickelte Trainingsmaschinen und das ausgebildete Fachpersonal unterstützen Sie dabei, gezielt Ihre Probleme am Bewegungsapparat anzugehen, Muskeln aufzubauen und Ihre Trainingsspiele zu erreichen. Bereits 2× 30 Minuten pro Woche reichen aus , um den Körper nachhaltig zu stärken. Besuchen Sie am 12. September das Kieser Studio in Ihrer Nähe und sichern Sie sich an diesem Tag einen einmaligen Rabatt von 200 Euro. Kieser Die Kieser Experten unterstützen Sie tatkräftig bei der wirkungsvollen Umsetzung Ihrer Trainings- und Gesundheitsziele. Kieser Studios in Ihrer Nähe Kieser Linz +43 732 66 01 66 Hamerlingstraße 44 4020 Linz Wien-Hauptbahnhof +43 1 505 85 85 QBC 2a / Am Belvedere 10 1100 Wien Wien-Schönbrunn +43 1 810 80 80 Grünbergstraße 15 1120 Wien Kieser – 8 x in Österreich | kieser.at

Eigentumswohnung kaufen in Wien & Umgebung: Warum Deutsch-Wagram und Donaustadt besonders gefragt sind

Eigentumswohnung kaufen in Wien & Umgebung: Warum Deutsch-Wagram und Donaustadt besonders gefragt sind

Wohin entwickelt sich der Immobilienmarkt in Wien? Die letzten Jahre haben gezeigt: Wohneigentum in Wien bleibt begehrt. Die Prioritäten der Käufer:innen haben sich allerdings verschoben: Während früher vor allem die Nähe zum Zentrum entscheidend war, stehen heute Faktoren wie Wohnqualität , Naturbezug , Nachhaltigkeit und gute Anbindung im Vordergrund. Laut Immobilien-Expert:innen sind besonders jene Gebiete im Aufschwung, die beides kombinieren: eine ruhige Wohnumgebung mit hoher Lebensqualität und gleichzeitig kurze Wege in die Innenstadt. Das gilt nicht nur für Wiens 22. Bezirk, die Donaustadt , sondern auch für Orte im Speckgürtel wie Deutsch-Wagram . Unsplash | Christian Lendl Wohnraum mit Weitblick : Die Donaustadt verbindet modernes Stadtleben mit viel Natur – ein Wohntrend mit Zukunft. Eigentumswohnung kaufen in Deutsch-Wagram: Wohnen mit Weitblick Warum Deutsch-Wagram so beliebt ist Deutsch-Wagram zählt zu den begehrtesten Wohnorten im Speckgürtel. Nur wenige Minuten von der Wiener Stadtgrenze entfernt, bietet die Stadtgemeinde die ideale Mischung aus ländlicher Ruhe und urbaner Nähe . Mit der Bahn erreicht man die U1 Leopoldau in nur sechs Minuten und die Wiener Innenstadt in rund 20 Minuten. Für Pendler:innen ein unschlagbares Argument. Neben der Anbindung überzeugt Deutsch-Wagram mit hoher Lebensqualität: Spaziergänge im Grünen, kurze Wege zu Nahversorgern und eine stetig wachsende Infrastruktur machen den Ort für Familien, Singles und Paare gleichermaßen attraktiv. Das Wohnprojekt „Bahnhofstraße 58+60, 2232 Deutsch-Wagram“ Direkt in der Bahnhofstraße 58+60 setzt Raiffeisen Wohnbau mit dem Quality-Living-Projekt neue Maßstäbe. Zwei moderne Wohnbauten bieten 46 Eigentumswohnungen mit Größen von ca. 50 bis 105 m² – perfekt zugeschnitten auf unterschiedliche Lebensphasen. Alle Wohnungen verfügen über Freiflächen wie Balkon , Loggia , Terrasse oder Garten . Besonders reizvoll ist der gemeinschaftliche Garten mit altem Kastanienbestand, der dem Projekt ein unverwechselbares Flair verleiht. Die Architektur verbindet klare Linien mit natürlichen Materialien: Lärchenholzakzente an der Fassade sorgen für Wärme und Eleganz. Wohnung kaufen in Wien Donaustadt: Urban & naturnah zugleich Die Donaustadt als Wachstumsbezirk Der 22. Wiener Bezirk zählt zu den am stärksten wachsenden Wohngegenden der Hauptstadt. Die Gründe liegen auf der Hand: viel Grün , die Nähe zur Donauinsel , moderne Infrastruktur und eine perfekte Anbindung an die U1 . Gleichzeitig ist die Donaustadt ein Bezirk im Wandel: Urbanes Leben trifft hier auf Erholung im Grünen. Neue Wohnprojekte entstehen, die nicht nur funktional, sondern auch nachhaltig gedacht sind. Das Wohnprojekt „Klenaugasse 3, 1220 Wien“ In der Klenaugasse 3 , nahe der U1 Kagraner Platz, realisierte Raiffeisen Wohnbau ein Wohnprojekt, das urbane Eleganz mit Nachhaltigkeit verbindet. Insgesamt sind hier 23 Eigentumswohnungen und 5 Townhäuser entstanden, die von Singlewohnungen bis zu familiengerechten Einheiten reichen. Top : Die Wohnungen bieten direkten Zugang zu Terrassen, Balkonen, Loggien oder Eigengärten , die Townhäuser vermitteln das Lebensgefühl eines „Hauses mit Garten“. Deutsch-Wagram oder Donaustadt – welches Projekt passt zu wem? Beide Quality-Living-Projekte haben ihren eigenen Charme und sprechen unterschiedliche Bedürfnisse an: Deutsch-Wagram besticht durch seine naturnahe Lage im Weinviertel. Viel Grün, ruhige Straßen und die Nähe zu Parks machen den Ort besonders familienfreundlich. Gleichzeitig sorgt die direkte Bahnanbindung in nur wenigen Minuten nach Wien für Flexibilität bei Beruf und Freizeit: Ideal für Menschen, die das Landleben schätzen, aber auf kurze Wege in die Stadt nicht verzichten möchten. Die Donaustadt bietet ein urbaneres Umfeld mit direktem Zugang zu Einkaufsmöglichkeiten, Schulen und Freizeitangeboten. Hier trifft moderne Wohnarchitektur auf Erholungsflächen wie den Schrickpark oder die Donauinsel. Die Anbindung an die Wiener Innenstadt ist ebenfalls ausgezeichnet, gleichzeitig profitieren Bewohner:innen von einem lebendigen Bezirk, der sich kontinuierlich weiterentwickelt. Beide Standorte punkten mit zukunftssicheren Investitionen : Nachhaltige Bauweise, energieeffiziente Systeme und wertstabile Lagen sorgen dafür, dass die Immobilien auch langfristig attraktiv bleiben. Fazit: Eigentum mit Perspektive Ob im niederösterreichischen Speckgürtel oder im wachsenden 22. Wiener Bezirk – Wohnprojekte wie die Bahnhofstraße 58+60 und Klenaugasse 3 zeigen, wie Wohnen heute funktioniert: modern, nachhaltig, naturnah und gleichzeitig bestens angebunden. Wer also nach einer Eigentumswohnung in Wien oder Umgebung sucht, findet hier nicht nur Wohnraum, sondern ein Zuhause mit Zukunft – und eine Investition, die langfristig Wert hat.

Premierentreffer von Arnautovic für Roter Stern Belgrad

Premierentreffer von Arnautovic für Roter Stern Belgrad

Marko Arnautovic hat am Sonntag sein erstes Tor für Roter Stern Belgrad erzielt. Der ÖFB-Rekordteamspieler traf beim 5:1-Sieg des serbischen Meisters im Ligaspiel bei Novi Pazar mit einem satten Schuss zum zwischenzeitlichen 2:0 (18.). Arnautovic bereitete in seinem ersten Ligaeinsatz für Roter Stern zudem den Führungstreffer vor. Der 36-Jährige war bis zur 63. Minute im Einsatz. Mit einem weiteren Torerfolg in Belgien rückt am Montag auch Raul Florucz beim Nationalteam ein.