Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• Faro de Vigo
• 4 gün, 7 saat, 2 dakika

Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• El Periódico Extremadura
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El presidente del Partido Popular de Castilla y León, Alfonso Fernández Mañueco,  ha felicitado a Jorge Azcón por su victoria en las elecciones aragonesas. Tras la enhorabuena, ha señalado que es a Azcón a quien le corresponde "liderar desde un acto de responsabilidad" la formación de un nuevo gobierno, evitando dar consejos sobre posibles pactos: "Nada más lejos de mi intención el decirle al partido popular de Aragón ni a Jorge Azcón qué es lo que tiene que hacer", ha afirmado. Frente a las circunstancias de otras regiones, el líder popular ha puesto el foco en su propia comunidad, asegurando que se presentará a las elecciones con un "balance de gestión eficaz" y un proyecto de futuro. Su objetivo, ha dicho, es conseguir que "Castilla y León esté entre las 3 mejores comunidades autónomas para vivir" en todos los indicadores públicos, basando sus políticas en "las personas y a las familias como eje central" y destacando el crecimiento económico y la creación de empleo. El presidente autonómico ha insistido en que su campaña electoral se centrará exclusivamente en la región. "Cada comunidad autónoma es distinta", ha recalcado, y por ello "la campaña de las elecciones de Castilla y León, que van a ir de eso, de Castilla y León", de sus problemas y de las soluciones que su partido ofrece. En este sentido, ha establecido una clara diferencia con Vox, a quienes conoce bien por su paso por el gobierno regional. "Partido Popular es un partido distinto a VOX", ha sentenciado. Según ha recordado, la formación de Santiago Abascal ya tuvo responsabilidades de gobierno en la consejería de agricultura y ganadería, pero el resultado fue que "dejaron el trabajo a medias, tiraron la toalla y se fueron", ha criticado. Finalmente, ha evitado valorar si la nacionalización de la campaña en Aragón ha sido un error, reiterando su enfoque local. "Vamos a dar respuesta a todas y cada una de las preocupaciones de las personas de Castilla y León", ha concluido, abarcando cada una de las "9 provincias de la comunidad autónoma" y ofreciendo un proyecto de "ilusión, futuro y también responsabilidad" frente a otras opciones.

• COPE
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Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• INFORMACION
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Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• La Opinión de Murcia
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Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• La Opinión de Málaga
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Oficial el relevo en la presidencia del Barça. Este lunes, en cumplimiento de lo que establece el artículo 42.f de los Estatutos del FC Barcelona. Joan Laporta ha dimitido como máximo mandatario del club blaugrana para poder optar a la reelección y concurrir como candidato a las elecciones del 15 de marzo. Su lugar lo ocupará de manera interina y hasta el 30 de junio Rafa Yuste, hasta ahora vicepresidente primero y del área deportiva. Es la decisión que se ha tomado tras la reunión ordinaria de la junta directiva celebrada durante esta mañana en las oficinas del Spotify Camp Nou.

• Diario CÓRDOBA
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O artista alertou, durante a súa actuación, das polémicas redadas do Servizo de Migración e Control de Aduanas (ICE), lembrando a Liam Conejo Ramos.

• Nós Diario
• 4 gün, 7 saat, 3 dakika

Me he puesto a escribir para derrotar al sueño y hacer tiempo mientras llega el espectáculo del descanso de la Super Bowl; no porque tenga el mínimo interés en la música de Bad Bunny y mucho menos en las enseñanzas que encierran algunas de sus canciones, sino por el mensaje reivindicativo que un artista como él pueda transmitir en estos tiempos oscuros aprovechando el escaparate más importante (por caro) del mundo del deporte. Ahí está la gracia de la noche. En la tele juegan los Seahawks y los Patriots y los veo con la misma atención que a esta hora pondría en el doloroso Alavés-Getafe de hace unas horas (40 faltas, a dos del récord de la Liga, qué oportunidad histórica perdida queridos Coudet y Bordalás). En otros tiempos, sobre todo cuando la Super Bowl implicaba una larga madrugada en compañía de mi hermano a la espera de que los Broncos de John Elway ganasen al fin, me interesó mucho más ese circo (en el buen sentido de la palabra) en el que la derrota nunca parece tener demasiada importancia. Estas ligas a mayor gloria del dinero acaban siendo de forma inevitable una descomunal fórmula de negocio algo desapasionada y si al deporte le quitas ese componente emocional te quedas con un espectáculo de consumo único pero también desnutrido. Hasta que no vivan una (o muchas) peleas por evitar el descenso o los aficionados de los Vikings sientan un especial orgullo porque casi todos sus jugadores han salido de Minnesota no conocerán la auténtica esencia del deporte.

• Faro de Vigo
• 4 gün, 7 saat, 3 dakika

Els socis del FC Barcelona tenen una cita el pròxim 15 de març a les urnes del Camp Nou per elegir el president del conjunt blaugrana per als cinc anys vinents. En aquesta cursa electoral, hi ha diversos candidats que ja estan preparant el seu full de ruta per plantar cara a Joan Laporta i hi ha un nom propi que marcarà per complet el guió d'aquestes eleccions. Julián Álvarez, el gran desitjat Segons informa Marca, Julián Álvarez serà un dels jugadors que més es nomenarà per part d'un o diversos candidats a la presidència del Barça . Cal recordar que per a les eleccions del pròxim 15 de març hi ha tres candidats que volen fer front a Joan Laporta, que són: Víctor Font, Marc Círia i Xavi Vilajoana . L'atacant de l' Atlètic de Madrid sempre ha estat un anhel per al Barça, a més de ser un dels davanters que més agrada a l'actual junta directiva del conjunt culer. No obstant això, l'internacional argentí viu una de les pitjors temporades de la seva carrera esportiva, amb números i actuacions molt lluny del nivell que va demostrar tenir el curs passat i al Manchester City . Precisament aquest baixó de rendiment pot fer que el preu de mercat del jugador de 26 anys baixi exponencialment i el combinat barcelonista es plantegi seriosament el seu fitxatge. Julián Álvarez traient les teranyines ️️ pic.twitter.com/A1xvOyfOQL — Atlético de Madrid (@Atleti) August 19, 2025 Davant d'aquesta situació, el FC Barcelona podria intentar convèncer Julián Álvarez amb arguments futbolístics perquè recali a l'equip de Hansi Flick, un entrenador expert a revitalitzar jugadors que semblaven totalment defenestrats, com va succeir amb Raphinha. Un fitxatge complicat Encara que Julián sigui un dels noms que més es pronunciarà en la campanya electoral per part dels candidats a la presidència de l'equip culer, també cal tenir en compte la postura de l' Atlètic de Madrid . No podem obviar que l'equip blanc-i-vermell va pagar més de 100 milions al City per fitxar el davanter argentí, per la qual cosa sembla molt improbable que l'equip madrileny deixi sortir Julián Álvarez per una quantitat inferior a la que van pagar fa tan sols dos anys. El possible fitxatge de Julián pel Barça no respon únicament a un factor electoral, sinó que l'equip blaugrana fa temps que tempteja el mercat per trobar un substitut de garanties per a Robert Lewandowski , que amb 38 anys sembla més que probable que finalitzi la seva etapa al FC Barcelona aquest curs. D'aquesta manera, tot indica que el campió del món serà sens dubte un dels arguments de més pes en les eleccions a la presidència del Barça, que un any més prometen emocions fortes. Segueix ElNacional.cat a WhatsApp , hi trobaràs tota l'actualitat, en un clic!

• ElNacional.cat
• 4 gün, 7 saat, 3 dakika

En las elecciones celebradas ayer en Aragón se repitió lo que sucedió en Extremadura. El PSOE se desplomó porque los votantes castigan las políticas de Sánchez, el conjunto de la izquierda pierde mucho apoyo y el PP no mejora sus resultados. La formación que crece es VOX. Los votantes de VOX, muchos jóvenes, más que apoyar un proyecto expresan un rechazo del sistema de partidos, de las instituciones, de la cultura política vigente. Rechazan también la forma que tiene el espacio público en nuestro país. Y esto supone un importante reto porque estamos casi ante el 20 por ciento del electorado. Los líderes de VOX hablan como si ellos no fueran políticos. No se resolverá este importante reto descalificando a los votantes de VOX ni intentando sacar provecho del descontento. Se trata de entender qué está ocurriendo. Hay mucha gente que piensa y siente que está excluida, que la alternancia entre la izquierda y la derecha tradicionales no les representa, que los partidos mayoritarios han creado una partitocracia, que las instituciones no están al servicio de ciudadano y del bien común, que los espacios en los que se expresa la opinión pública y la opinión publicada no sirven para dar espacio a sus razones y sus afectos, que los cauces por los que discurre el mínimo consenso cultural de nuestro país no son los suyos. Seguramente a este descontento le falta realismo, se expresa con discursos a veces injustos, y no reconoce que la política tiene una capacidad modesta de resolver problemas. Pero, en cualquier caso, ese descontento no puede ser ignorado.

• COPE
• 4 gün, 7 saat, 3 dakika

En las elecciones celebradas ayer en Aragón se repitió lo que sucedió en Extremadura. El PSOE se desplomó porque los votantes castigan las políticas de Sánchez, el conjunto de la izquierda pierde mucho apoyo y el PP no mejora sus resultados. La formación que crece es VOX. Los votantes de VOX, muchos jóvenes, más que apoyar un proyecto expresan un rechazo del sistema de partidos, de las instituciones, de la cultura política vigente. Rechazan también la forma que tiene el espacio público en nuestro país. Y esto supone un importante reto porque estamos casi ante el 20 por ciento del electorado. Los líderes de VOX hablan como si ellos no fueran políticos. No se resolverá este importante reto descalificando a los votantes de VOX ni intentando sacar provecho del descontento. Se trata de entender qué está ocurriendo. Hay mucha gente que piensa y siente que está excluida, que la alternancia entre la izquierda y la derecha tradicionales no les representa, que los partidos mayoritarios han creado una partitocracia, que las instituciones no están al servicio de ciudadano y del bien común, que los espacios en los que se expresa la opinión pública y la opinión publicada no sirven para dar espacio a sus razones y sus afectos, que los cauces por los que discurre el mínimo consenso cultural de nuestro país no son los suyos. Seguramente a este descontento le falta realismo, se expresa con discursos a veces injustos, y no reconoce que la política tiene una capacidad modesta de resolver problemas. Pero, en cualquier caso, ese descontento no puede ser ignorado.

• Cope Zaragoza
• 4 gün, 7 saat, 3 dakika

Para Ángel González “es importante reconocer y felicitar el trabajo que han realizado todos los profesionales y, de manera especial, el voluntariado” La Flave de El Puerto felicita a cuerpos de seguridad, voluntarios y autoridades por la gestión de l

• Diario de Cádiz
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A base de tostadas, vegetales y proteínas de buena calidad, con yogures combinados con fruta y cereales integrales o en forma de bizcocho saludable, preparar la primera ingesta diaria de forma completa y deliciosa está al alcance de tu mano Qué comer en febrero: cuatro platos principales y un postre con las frutas y verduras de esta temporada Lácteos, frutas y vegetales, cereales integrales y otros alimentos igualmente nutritivos como los frutos secos, las legumbres o los huevos y otras proteínas de origen animal son algunos de los ingredientes que deberían estar presentes en un desayuno saludable. La primera comida del día, en la que rompemos el ayuno de la última ingesta del día anterior, se recomienda que cubra al menos un 20 o 25 por ciento de nuestras necesidades diarias de nutrientes y que nos aporte entre 300 y 500 calorías. Es decir, entre un 15 y un 25 por ciento de la energía total que necesitamos para afrontar la jornada; adaptándose, eso sí, al grupo de edad, sexo y tipo de actividades de cada persona, según recoge la Fundación Española de la Nutrición (FEN) en el estudio ' Recomendaciones nutricionales para un desayuno adecuado' realizado de la mano del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA) y la Real Academia de Gastronomía (RAG). Según este informe, esta comida “es la que más contribuye en hidratos de carbono en comparación con otras comidas del día, mientras que la ingesta de proteínas y lípidos es menor” cuando debería ser más variado y equilibrado y contener, por lo menos, estos cuatro grupos de alimentos: Lácteos: como leche, yogur o queso Fruta o vegetales: siempre que se pueda frescos y de temporada Cereales: mejor integrales y bajos en azúcares Otros alimentos como aceite de oliva virgen extra, proteínas magras, huevos, frutos secos o legumbres Y aunque el 85 por ciento de la población asegura desayunar, esta ingesta en España solo aporta entre el 16 y el 19 por ciento de la energía total diaria, cuando la recomendación es de entre el 20 y el 25 por ciento, según el estudio ' Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España ' también de la FEN. En este informe se recoge que tan solo un 25 por ciento de los españoles realiza un desayuno completo, que el 37 por ciento lo hace de “forma aceptable” y el 38 por ciento hace un desayuno “incompleto” basado en alimentos como el café, el pan, las galletas o la bollería. Si estás dentro de este grupo, toma nota de estas recetas muy saludables, equilibradas y nutritivas para tener tres desayunos en mente y poder prepararlos de forma alternativa durante la semana sin aburrirte. El desayuno clásico, con tostadas Las tostadas con huevos u otras proteínas con una opción rápida y saludable bien combinada Los desayunos clásicos, bien equilibrados, funcionan a la perfección. Eso sí, hay que hacerlos variados y con ingredientes de buena calidad. Escoge un pan a poder ser de masa madre e integral y prepara un par de tostadas por persona. Puedes completarlas con un par de huevos revueltos, cocidos o a la plancha con algunas verduras como espinacas o tomate. Puedes prepararlo, por ejemplo, como una tortilla con verdura. Añade a tu desayuno una cucharada de aceite de oliva virgen extra, o un poco de aguacate para obtener grasas saludables. Alguna fruta, como una naranja o un kiwi. Y, si te apetece, un vaso de leche o de bebida vegetal, o bien un café con leche. Este desayuno te aportará aproximadamente unas 400 calorías. En este caso, puedes sustituir también los huevos por cuatro lonchas de pavo o 150 gramos de tofu a la plancha, en función de tu tipo de dieta o las preferencias de ese día. Bol de yogur con frutas y avena Los desayunos con yogur, fruta y cereales admiten muchas variaciones Este desayuno se prepara muy rápidamente, es supercompleto, cargado de energía, delicioso y muy digestivo. Vas a necesitar entre 150 y 200 gramos de yogur griego, kéfir o alguno vegetal enriquecido con proteínas, alguna fruta de tu elección (por ejemplo, un plátano, una manzana que puedes cocinar en el microondas o 100 gramos de arándanos o frambuesas), entre 30 y 40 gramos de avena o alguna granola saludable y una cucharada de postre de mantequilla de cacahuete o unos 10 gramos de frutos secos picados o de chía remojada, que aporta tanto proteínas vegetales de muy buena calidad, como grasas saludables y fibra. Con este desayuno, rico en antioxidantes, obtendrás también unas 400 calorías. Si te apetece preparar tu propia granola en casa, apunta esta receta muy rápida y sencilla. Para dos o tres raciones necesitarás estos ingredientes: Entre 100 y 120 gramos de copos de avena integral 30 gramos de frutos secos de tu elección (nueces, avellanas, almendras o anacardos, en trozos) Una cucharadita de semillas de calabaza Una cucharada de postre miel o sirope de agave para endulzar (opcional) Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo De forma opcional, puedes añadir 10 gramos de gotas de chocolate negro Junta en un bol todos los ingredientes menos el chocolate y el aceite. Mientras, ve precalentando el horno a 160 °C. A la mezcla anterior, le añadimos el aceite y el endulzante que hayamos escogido. En una bandeja de horno con papel vegetal extendemos toda nuestra granola y lo horneamos 15 minutos removiendo cada cinco. Una vez fuera del horno dejamos enfriar para que se quede crujiente e incorporamos el chocolate. Bizcocho saludable para un día con ganas de dulce Desayunar un bizcocho también es muy buena opción si lo preparamos con buenos ingredientes Desayunar dulce no está reñido con desayunar de forma saludable, teniendo en cuenta todas las recomendaciones anteriores. Hay muchas opciones de hacerlo, una de ellas es preparando este bizcocho rápido y muy completo (ingredientes para dos raciones): Un par de huevos, siempre que se pueda camperos 15 gramos de harina de avena y otros 15 de harina de almendras molidas Un plátano maduro para endulzar Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo y otra media de polvo de hornear De manera opcional puedes añadir un puñado de nueces molidas, una cucharada de cacao o unos arándanos Vamos a coger un recipiente apto para microondas y vamos a triturar dentro el plátano. Añadimos los huevos, mezclamos, e incorporamos las harinas, la canela y el polvo de hornear. Mezclamos todo muy bien. Si queda seco, puedes añadir un chorrito de leche o de bebida vegetal. En este punto, añade también los frutos secos, el cacao o la fruta si es que has decidido hacerlo. Introduce en el microondas tres minutos a la máxima potencia. Deja reposar un poquito y listo para un desayuno energético. Puedes completarlo con un poco de yogur. Este desayuno te aportaría unas 300 0 350 calorías en función de los ingredientes que escojas o la cantidad de yogur.

• Canarias Ahora
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A base de tostadas, vegetales y proteínas de buena calidad, con yogures combinados con fruta y cereales integrales o en forma de bizcocho saludable, preparar la primera ingesta diaria de forma completa y deliciosa está al alcance de tu mano Qué comer en febrero: cuatro platos principales y un postre con las frutas y verduras de esta temporada Lácteos, frutas y vegetales, cereales integrales y otros alimentos igualmente nutritivos como los frutos secos, las legumbres o los huevos y otras proteínas de origen animal son algunos de los ingredientes que deberían estar presentes en un desayuno saludable. La primera comida del día, en la que rompemos el ayuno de la última ingesta del día anterior, se recomienda que cubra al menos un 20 o 25 por ciento de nuestras necesidades diarias de nutrientes y que nos aporte entre 300 y 500 calorías. Es decir, entre un 15 y un 25 por ciento de la energía total que necesitamos para afrontar la jornada; adaptándose, eso sí, al grupo de edad, sexo y tipo de actividades de cada persona, según recoge la Fundación Española de la Nutrición (FEN) en el estudio ' Recomendaciones nutricionales para un desayuno adecuado' realizado de la mano del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA) y la Real Academia de Gastronomía (RAG). Según este informe, esta comida “es la que más contribuye en hidratos de carbono en comparación con otras comidas del día, mientras que la ingesta de proteínas y lípidos es menor” cuando debería ser más variado y equilibrado y contener, por lo menos, estos cuatro grupos de alimentos: Lácteos: como leche, yogur o queso Fruta o vegetales: siempre que se pueda frescos y de temporada Cereales: mejor integrales y bajos en azúcares Otros alimentos como aceite de oliva virgen extra, proteínas magras, huevos, frutos secos o legumbres Y aunque el 85 por ciento de la población asegura desayunar, esta ingesta en España solo aporta entre el 16 y el 19 por ciento de la energía total diaria, cuando la recomendación es de entre el 20 y el 25 por ciento, según el estudio ' Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España ' también de la FEN. En este informe se recoge que tan solo un 25 por ciento de los españoles realiza un desayuno completo, que el 37 por ciento lo hace de “forma aceptable” y el 38 por ciento hace un desayuno “incompleto” basado en alimentos como el café, el pan, las galletas o la bollería. Si estás dentro de este grupo, toma nota de estas recetas muy saludables, equilibradas y nutritivas para tener tres desayunos en mente y poder prepararlos de forma alternativa durante la semana sin aburrirte. El desayuno clásico, con tostadas Las tostadas con huevos u otras proteínas con una opción rápida y saludable bien combinada Los desayunos clásicos, bien equilibrados, funcionan a la perfección. Eso sí, hay que hacerlos variados y con ingredientes de buena calidad. Escoge un pan a poder ser de masa madre e integral y prepara un par de tostadas por persona. Puedes completarlas con un par de huevos revueltos, cocidos o a la plancha con algunas verduras como espinacas o tomate. Puedes prepararlo, por ejemplo, como una tortilla con verdura. Añade a tu desayuno una cucharada de aceite de oliva virgen extra, o un poco de aguacate para obtener grasas saludables. Alguna fruta, como una naranja o un kiwi. Y, si te apetece, un vaso de leche o de bebida vegetal, o bien un café con leche. Este desayuno te aportará aproximadamente unas 400 calorías. En este caso, puedes sustituir también los huevos por cuatro lonchas de pavo o 150 gramos de tofu a la plancha, en función de tu tipo de dieta o las preferencias de ese día. Bol de yogur con frutas y avena Los desayunos con yogur, fruta y cereales admiten muchas variaciones Este desayuno se prepara muy rápidamente, es supercompleto, cargado de energía, delicioso y muy digestivo. Vas a necesitar entre 150 y 200 gramos de yogur griego, kéfir o alguno vegetal enriquecido con proteínas, alguna fruta de tu elección (por ejemplo, un plátano, una manzana que puedes cocinar en el microondas o 100 gramos de arándanos o frambuesas), entre 30 y 40 gramos de avena o alguna granola saludable y una cucharada de postre de mantequilla de cacahuete o unos 10 gramos de frutos secos picados o de chía remojada, que aporta tanto proteínas vegetales de muy buena calidad, como grasas saludables y fibra. Con este desayuno, rico en antioxidantes, obtendrás también unas 400 calorías. Si te apetece preparar tu propia granola en casa, apunta esta receta muy rápida y sencilla. Para dos o tres raciones necesitarás estos ingredientes: Entre 100 y 120 gramos de copos de avena integral 30 gramos de frutos secos de tu elección (nueces, avellanas, almendras o anacardos, en trozos) Una cucharadita de semillas de calabaza Una cucharada de postre miel o sirope de agave para endulzar (opcional) Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo De forma opcional, puedes añadir 10 gramos de gotas de chocolate negro Junta en un bol todos los ingredientes menos el chocolate y el aceite. Mientras, ve precalentando el horno a 160 °C. A la mezcla anterior, le añadimos el aceite y el endulzante que hayamos escogido. En una bandeja de horno con papel vegetal extendemos toda nuestra granola y lo horneamos 15 minutos removiendo cada cinco. Una vez fuera del horno dejamos enfriar para que se quede crujiente e incorporamos el chocolate. Bizcocho saludable para un día con ganas de dulce Desayunar un bizcocho también es muy buena opción si lo preparamos con buenos ingredientes Desayunar dulce no está reñido con desayunar de forma saludable, teniendo en cuenta todas las recomendaciones anteriores. Hay muchas opciones de hacerlo, una de ellas es preparando este bizcocho rápido y muy completo (ingredientes para dos raciones): Un par de huevos, siempre que se pueda camperos 15 gramos de harina de avena y otros 15 de harina de almendras molidas Un plátano maduro para endulzar Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo y otra media de polvo de hornear De manera opcional puedes añadir un puñado de nueces molidas, una cucharada de cacao o unos arándanos Vamos a coger un recipiente apto para microondas y vamos a triturar dentro el plátano. Añadimos los huevos, mezclamos, e incorporamos las harinas, la canela y el polvo de hornear. Mezclamos todo muy bien. Si queda seco, puedes añadir un chorrito de leche o de bebida vegetal. En este punto, añade también los frutos secos, el cacao o la fruta si es que has decidido hacerlo. Introduce en el microondas tres minutos a la máxima potencia. Deja reposar un poquito y listo para un desayuno energético. Puedes completarlo con un poco de yogur. Este desayuno te aportaría unas 300 0 350 calorías en función de los ingredientes que escojas o la cantidad de yogur.

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A base de tostadas, vegetales y proteínas de buena calidad, con yogures combinados con fruta y cereales integrales o en forma de bizcocho saludable, preparar la primera ingesta diaria de forma completa y deliciosa está al alcance de tu mano Qué comer en febrero: cuatro platos principales y un postre con las frutas y verduras de esta temporada Lácteos, frutas y vegetales, cereales integrales y otros alimentos igualmente nutritivos como los frutos secos, las legumbres o los huevos y otras proteínas de origen animal son algunos de los ingredientes que deberían estar presentes en un desayuno saludable. La primera comida del día, en la que rompemos el ayuno de la última ingesta del día anterior, se recomienda que cubra al menos un 20 o 25 por ciento de nuestras necesidades diarias de nutrientes y que nos aporte entre 300 y 500 calorías. Es decir, entre un 15 y un 25 por ciento de la energía total que necesitamos para afrontar la jornada; adaptándose, eso sí, al grupo de edad, sexo y tipo de actividades de cada persona, según recoge la Fundación Española de la Nutrición (FEN) en el estudio ' Recomendaciones nutricionales para un desayuno adecuado' realizado de la mano del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA) y la Real Academia de Gastronomía (RAG). Según este informe, esta comida “es la que más contribuye en hidratos de carbono en comparación con otras comidas del día, mientras que la ingesta de proteínas y lípidos es menor” cuando debería ser más variado y equilibrado y contener, por lo menos, estos cuatro grupos de alimentos: Lácteos: como leche, yogur o queso Fruta o vegetales: siempre que se pueda frescos y de temporada Cereales: mejor integrales y bajos en azúcares Otros alimentos como aceite de oliva virgen extra, proteínas magras, huevos, frutos secos o legumbres Y aunque el 85 por ciento de la población asegura desayunar, esta ingesta en España solo aporta entre el 16 y el 19 por ciento de la energía total diaria, cuando la recomendación es de entre el 20 y el 25 por ciento, según el estudio ' Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España ' también de la FEN. En este informe se recoge que tan solo un 25 por ciento de los españoles realiza un desayuno completo, que el 37 por ciento lo hace de “forma aceptable” y el 38 por ciento hace un desayuno “incompleto” basado en alimentos como el café, el pan, las galletas o la bollería. Si estás dentro de este grupo, toma nota de estas recetas muy saludables, equilibradas y nutritivas para tener tres desayunos en mente y poder prepararlos de forma alternativa durante la semana sin aburrirte. El desayuno clásico, con tostadas Las tostadas con huevos u otras proteínas con una opción rápida y saludable bien combinada Los desayunos clásicos, bien equilibrados, funcionan a la perfección. Eso sí, hay que hacerlos variados y con ingredientes de buena calidad. Escoge un pan a poder ser de masa madre e integral y prepara un par de tostadas por persona. Puedes completarlas con un par de huevos revueltos, cocidos o a la plancha con algunas verduras como espinacas o tomate. Puedes prepararlo, por ejemplo, como una tortilla con verdura. Añade a tu desayuno una cucharada de aceite de oliva virgen extra, o un poco de aguacate para obtener grasas saludables. Alguna fruta, como una naranja o un kiwi. Y, si te apetece, un vaso de leche o de bebida vegetal, o bien un café con leche. Este desayuno te aportará aproximadamente unas 400 calorías. En este caso, puedes sustituir también los huevos por cuatro lonchas de pavo o 150 gramos de tofu a la plancha, en función de tu tipo de dieta o las preferencias de ese día. Bol de yogur con frutas y avena Los desayunos con yogur, fruta y cereales admiten muchas variaciones Este desayuno se prepara muy rápidamente, es supercompleto, cargado de energía, delicioso y muy digestivo. Vas a necesitar entre 150 y 200 gramos de yogur griego, kéfir o alguno vegetal enriquecido con proteínas, alguna fruta de tu elección (por ejemplo, un plátano, una manzana que puedes cocinar en el microondas o 100 gramos de arándanos o frambuesas), entre 30 y 40 gramos de avena o alguna granola saludable y una cucharada de postre de mantequilla de cacahuete o unos 10 gramos de frutos secos picados o de chía remojada, que aporta tanto proteínas vegetales de muy buena calidad, como grasas saludables y fibra. Con este desayuno, rico en antioxidantes, obtendrás también unas 400 calorías. Si te apetece preparar tu propia granola en casa, apunta esta receta muy rápida y sencilla. Para dos o tres raciones necesitarás estos ingredientes: Entre 100 y 120 gramos de copos de avena integral 30 gramos de frutos secos de tu elección (nueces, avellanas, almendras o anacardos, en trozos) Una cucharadita de semillas de calabaza Una cucharada de postre miel o sirope de agave para endulzar (opcional) Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo De forma opcional, puedes añadir 10 gramos de gotas de chocolate negro Junta en un bol todos los ingredientes menos el chocolate y el aceite. Mientras, ve precalentando el horno a 160 °C. A la mezcla anterior, le añadimos el aceite y el endulzante que hayamos escogido. En una bandeja de horno con papel vegetal extendemos toda nuestra granola y lo horneamos 15 minutos removiendo cada cinco. Una vez fuera del horno dejamos enfriar para que se quede crujiente e incorporamos el chocolate. Bizcocho saludable para un día con ganas de dulce Desayunar un bizcocho también es muy buena opción si lo preparamos con buenos ingredientes Desayunar dulce no está reñido con desayunar de forma saludable, teniendo en cuenta todas las recomendaciones anteriores. Hay muchas opciones de hacerlo, una de ellas es preparando este bizcocho rápido y muy completo (ingredientes para dos raciones): Un par de huevos, siempre que se pueda camperos 15 gramos de harina de avena y otros 15 de harina de almendras molidas Un plátano maduro para endulzar Una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra o de coco Media cucharada de postre de canela en polvo y otra media de polvo de hornear De manera opcional puedes añadir un puñado de nueces molidas, una cucharada de cacao o unos arándanos Vamos a coger un recipiente apto para microondas y vamos a triturar dentro el plátano. Añadimos los huevos, mezclamos, e incorporamos las harinas, la canela y el polvo de hornear. Mezclamos todo muy bien. Si queda seco, puedes añadir un chorrito de leche o de bebida vegetal. En este punto, añade también los frutos secos, el cacao o la fruta si es que has decidido hacerlo. Introduce en el microondas tres minutos a la máxima potencia. Deja reposar un poquito y listo para un desayuno energético. Puedes completarlo con un poco de yogur. Este desayuno te aportaría unas 300 0 350 calorías en función de los ingredientes que escojas o la cantidad de yogur.

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